Jeśli byłeś na zajęciach i spodobało Ci się wykonywane na nich ćwiczenie, możesz je powtórzyć.

Jak skupić uwagę?
Skrócona wersja ćwiczenia Daniela Golemana.
 Do wykonania ćwiczenia niezbędna będzie pomoc rodzica lub starszego rodzeństwa. Poproś najbliższych o odczytanie w wolnym tempie poniższej instrukcji. Wykonuj polecenia krok po krok, uważnie słuchając
odczytywanego tekstu, dokładnie tak, jak robiłaś/robiłeś to na warsztatach.

 Usiądź wygodnie na krześle i wyobraź sobie, że do czubka głowy masz przyczepiony balon. Twoja głowa i plecy są w pozycji wyprostowanej, ramiona rozluźnione, a ręce swobodnie opadające na kolana.
Teraz zamknij oczy i swobodnie wdychaj i wydychaj powietrze. Nie kontroluj oddechu, rób to w sposób naturalny. Zwróć uwagę, jak twoja klatka piersiowa i brzuch, stają się większe przy wdechu i jak maleją przy wydechu. Wdech... wydech... wdech... wydech [opiekun czyta te sekwencje z 5
sekundowymi przerwami pomiędzy słowami] wdech.... wydech..

Jeśli zauważysz, że twoje myśli gdzieś błądzą, co łatwo może się zdarzyć, spróbuj zastanowić się, co przyciągnęło twoją uwagę. Możesz pokusić się o nazwanie tej rzeczy... Jeśli zatem nagle zdasz  sobie sprawę, że skupiasz się na jakimś dźwięku lub zapachu, nazwij go w myślach ,,Dźwięk...”, nie koncentrując się na nim dodatkowo. Skup się ponownie na oddechu. Wdech... wydech... wdech... wydech... Pamiętaj, że kiedy coś usłyszysz, nie musisz dokładnie wiedzieć, co to jest. Po prostu powiedz wtedy ,,Dźwięk” i ponownie skoncentruj się na oddechu: wdech.... wydech.... wdech...wydech....

 
Teraz, kiedy twoja uwaga ponownie zwrócona jest w stronę oddychania, odpowiedz sobie na kilka
pytań: Jak się czuję w tym momencie? [osoba czytająca robi 10-sekundową przerwę] Czy skupiam się na jakiejś konkretnej części mojego ciała? [20-sekundowa przerwa] Czy zwracam uwagę, jak przychodzą i
odchodzą moje myśli? [20 sekundowa przerwa]

 Za każdym razem, kiedy zauważysz, że twoja uwaga zostanie odwrócona od oddychania, nazwij czynność, która aktualnie ją pochłania. Powiedz wtedy na przykład ,,Fantazjowanie” albo ,,Dźwięk”, a następnie ponownie postaraj się skupić na oddechu: wdech... wydech... wdech.... wydech [20 sekundowa przerwa].

Teraz pomyśl o krześle, na którym siedzisz, o swoich stopach, które spoczywają na podłodze, zacznij delikatnie poruszać palcami rąk i nóg...  i powoli otwórz oczy, zwracając uwagę na to, jak się teraz czujesz.